Laadukas kehonk\u00e4ytt\u00f6 on kustannustehokasta. Tehd\u00e4\u00e4n vain tarvittava, eik\u00e4 yht\u00e4\u00e4n enemp\u00e4\u00e4. Yksinkertaista, mutta ei helppoa saavuttaa. Voiman ja kest\u00e4vyyden lis\u00e4\u00e4minen eri muodoissa on keskeinen osa harjoittelua eri urheilulajeissa. Tekniikkavirheit\u00e4kin pyrit\u00e4\u00e4n monesti korjaamaan kehitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lis\u00e4\u00e4 voimaa heikkona pidettyihin lihaksiin tai lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 jotain tekemist\u00e4 (tiukempi tuki keskivartalossa tms.). Ty\u00f6n lis\u00e4\u00e4minen lis\u00e4\u00e4 helposti my\u00f6s turhaa ja suorituksen kannalta haitallista lihasj\u00e4nnityst\u00e4. Miten olla rento, mutta silti saada kaikki teho irti kropasta? Tekem\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n turhaa ty\u00f6t\u00e4 ja antamalla kehon automaattisten toimintojen hoitaa ne toiminnot, joihin ne ovat kehittyneet. V\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 turhaa ty\u00f6t\u00e4 kehon kannatuksesta, tasapainon korjaamisesta ja hengityksest\u00e4, saa enemm\u00e4n potentiaalia k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n itse suoritukseen. Alexander-tekniikka keskittyy juuri t\u00e4h\u00e4n turhan ty\u00f6n v\u00e4hent\u00e4miseen.<\/p>\n
Kehonk\u00e4yt\u00f6n laatuun vaikuttaa oleellisesti p\u00e4\u00e4n, niskan ja sel\u00e4n v\u00e4linen dynaaminen tasapaino. T\u00e4m\u00e4 h\u00e4iriintyy helposti ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 lihasj\u00e4nnityksest\u00e4, v\u00e4\u00e4r\u00e4nlaisesta liikkeen tekemisest\u00e4 ja stressist\u00e4. Alexander-tekniikka on menetelm\u00e4 t\u00e4m\u00e4n dynaamisen koordinaation parantamiseen. Tekniikka perustuu ennen kaikkea ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen ty\u00f6n ja tekemisen v\u00e4hent\u00e4miseen niskassa ja sel\u00e4ss\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 saavutetaan kokonaisvaltainen kehonk\u00e4yt\u00f6n paraneminen. Urheilusuorituksessa suorat hy\u00f6dyt parantuneesta kehonk\u00e4yt\u00f6st\u00e4 tulevat esiin vapaampana ja rennompana l\u00e4ht\u00f6tilana sek\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen ty\u00f6n v\u00e4henemisen\u00e4 itse suorituksen aikana.<\/p>\n
Mahdollisimman vapaa mutta energinen l\u00e4ht\u00f6tila on ideaali fyysiselle suoritukselle. Suurin osa ihmisist\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 paljon ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 lihasty\u00f6t\u00e4 jo pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n pystyss\u00e4 pysymiseen. Totunnainen tapa kantaa ja tukea itse\u00e4mme on l\u00e4sn\u00e4 kaikessa tekemisess\u00e4; arkiaskareista vaativiin fyysisiin suorituksiin. T\u00e4t\u00e4 tapaa on vaikea muuttaa yht\u00e4kki\u00e4 urheilusuoritukseen valmistautuessa. Totunnaisen tavan kantaa itse\u00e4mme pit\u00e4\u00e4 muuttua kaikessa tekemisess\u00e4mme, jotta muutos olisi my\u00f6s l\u00e4sn\u00e4 vaativassa fyysisess\u00e4 suorituksessa. Tehokkaalle kehonk\u00e4yt\u00f6lle on parasta, jos pystyss\u00e4 pysyminen tapahtuu mahdollisimman paljon automaattisen tukimekanismin kautta. Silloin emme k\u00e4yt\u00e4 ja j\u00e4nnit\u00e4 isompia pinnallisia lihaksia turhaan pystyasennon yll\u00e4pit\u00e4miseksi. Alexander-tekniikan avulla voimme oppia pois t\u00e4st\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isest\u00e4 ty\u00f6st\u00e4 ja antaa kehon tukimekanismin tehd\u00e4 ty\u00f6. T\u00e4ll\u00f6in isot lihakset voivat olla rennot, mutta pidentyneet aktiivisen tukimekanismin ansioista. T\u00e4m\u00e4 antaa parhaan alkuasetelman fyysiselle tekemiselle.<\/p>\n
Kaikkeen tekemiseen liittyy aina paljon opittuja tapoja, joista jotkut ovat t\u00e4ysin turhia ja ep\u00e4edullisia suorituksen kannalta. Turhat lihasj\u00e4nnitykset kertyv\u00e4t ennen kaikkea selk\u00e4\u00e4n ja niskaan. Alexander-tekniikan avulla oppii tunnistamaan ne ja v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4 suorituksen aikana.\u00a0 Tekniikka antaa ty\u00f6kalut harjoittelun ja suorituksen tutkimiseen uudelta kannalta. Se ei tuo valmista ratkaisua, ett\u00e4 miten tietyss\u00e4 lajissa pit\u00e4isi suoritus tehd\u00e4, koska tekninen ja fyysinen vaatimus ja osaaminen riippuvat kustakin lajista. Alexander-tekniikan opettajan avulla urheilija saa kokemuksen erilaisesta kevyemm\u00e4st\u00e4 kehonk\u00e4yt\u00f6st\u00e4 ja oppii ty\u00f6kalut kehonk\u00e4yt\u00f6n kehitt\u00e4miseen. N\u00e4iden soveltaminen omaan suoritukseen ja harjoitteluun j\u00e4\u00e4 kuitenkin aina urheilijan omalle vastuulle.<\/p>\n
<\/p>\n
– Jyri Lamminm\u00e4ki<\/p>\n
<\/p>\n
Lis\u00e4tietoa: Kehon kannatus ja p\u00e4\u00e4-niska-selk\u00e4 koordinaatio lyhyesti<\/p>\n
”In summary, the head\/neck reflexes exert a central control over the muscular system, organizing the stretch reflex system to support the body against gravity. The head\/neck reflexes work perfectly in most four-footed animals, whose head balance cannot be disturbed because the head is cantilevered and pulled downward by the force of gravity. In upright humans, the head is balanced much more delicately on top of the vertical spine, so that head balance and upright posture can be much more easily disrupted by various forms of pulling down. When this happens, the only way to reestablish the organizing head\/trunk relationship is to restore the antagonistic stretch system so that the neck and trunk can regain elastic support, the spine can lengthen, and the head can properly counterbalance on the spine. This creates the conditions for the central reflexes of the head and trunk to operate,organizing the stretch reflex system as a whole to automatically support the body against gravity in preparation for movement in space.” from <\/em>Neurodynamics: The Art of Mindfulness in Action<\/em> by Theodore Dimon.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Laadukas kehonk\u00e4ytt\u00f6 on kustannustehokasta. Tehd\u00e4\u00e4n vain tarvittava, eik\u00e4 yht\u00e4\u00e4n enemp\u00e4\u00e4. Yksinkertaista, mutta ei helppoa saavuttaa. Voiman ja kest\u00e4vyyden lis\u00e4\u00e4minen eri muodoissa on keskeinen osa harjoittelua eri urheilulajeissa. Tekniikkavirheit\u00e4kin pyrit\u00e4\u00e4n monesti korjaamaan kehitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lis\u00e4\u00e4 voimaa heikkona pidettyihin lihaksiin tai lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 jotain tekemist\u00e4 (tiukempi tuki keskivartalossa tms.). Ty\u00f6n lis\u00e4\u00e4minen lis\u00e4\u00e4 helposti my\u00f6s turhaa ja suorituksen kannalta haitallista … Jatka lukemista Alexander-tekniikka apuna urheilusuorituksessa<\/span>